Fitness-Sport dient zur Verbesserung und zur Erhaltung der Gesundheit

Fitness-Sport und deren Sportarten dienen in erster Linie zur Verbesserung und Erhaltung der Gesundheit. Typische Sportarten sind Tanzen (Zumba), Spinning, Bauch-Beine-Po Training, Kettlebells-Workut, Rückentraining, Body Pump, Yoga, Boden-Gymnastik, Klettern, Radfahren, Wandern, Schwimmen usw.

Mittlerweile bieten Fitness-Studio eine Vielzahl an Fitness-Sportarten an, die man sogar jederzeit ausprobieren und regelmäßig nutzen kann. Mittlerweile haben auch einige Sport-Vereine ein sehr breit aufgestelltes Fitness-Programm. Dort bietet man außer Hantel- und Gewichtstraining eine große Palette an Gruppenkursen an. Das kann Gruppentraining sein zu Verbesserung der Beweglichkeit, der Ausdauer oder Kraft. Meistens sind die Kurse mit taktvoller Musik unterlegt, wodurch man die Übungen rhythmischer ausführen kann. Darüber hinaus gibt es aber auch Kurse für den Rücken und die Bauchmuskeln, wodurch man auf lange Sicht weniger Rückenschmerzen und eine straffen Bauch bekommt. Einige Sport-Studios und Sport-Vereine bieten aber auch gemeinsames Zirkeltraining an Fitnessgeräten an, wodurch man animiert wird, die ganzen Übungen länger durchzuhalten. Es gibt aber auch Fitnessgeräte mit Vibrationen, die den Muskeln zu einer dauerhaften Spannung zwingen, wodurch man wiederum seine Muskeln leichter aufbauen kann. Wer keine Fitnessgeräte mag, der kann auch gymnastische Übungen auf der Matte durchführen, die ebenso die Muskelkraft, die Beweglichkeit und Ausdauer fördern.

Fitness-Sport verbessert zudem die körperliche Fitness und Wohlbefinden
In unserer modernen Gesellschaft herrscht Bewegungsmangel und auch die Wohlstandserkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen und Osteoporose halten Einzug. Von der Natur und der Genetik aus brauchen wir täglich Bewegung, wobei die paar Schritte von zu Hause bis zum Auto oder zu öffentlichen Verkehrsmitteln nicht zählen. Durch regelmäßige Bewegung fordern wir unser Herz-Kreislaufsystem und fühlen uns im Alltag nicht so schnell Schlapp. Die Bewegung stärkt aber auch die Lungen, die Muskeln und die Knochen, wodurch wir körperlich anstrengende Belastungen schneller wegstecken. Auch unser Immunsystem wird durch regelmäßige Bewegung stärker, indem die Krankheitsanfälligkeit geringer wird. Wir werden also Leistungs- und Belastungsfähiger, wodurch wir den stressigen Alltag besser bewältigen können. Aber wie häufig sollte man nun als angehender oder bestehender Fitness-Sportler trainieren?

Nach den heutigen Empfehlungen der Internationalen Public Health Organisationen und dem American College of Sports Medicine sollten Menschen mit überwiegender sitzender Tätigkeit mindestens an allen Tagen pro Woche eine halbe Stunde sportlich aktiv sein. Dies entspricht etwa 3,5 Stunden Training in der Woche und ergibt einen durchschnittlichen Energieverbrauch von 1000-2000 kcal. Wer sich dafür keine Zeit nimmt, der sollte wenigstens mehr Bewegungen in seinem beruflichen Alltag mit einbauen, damit die körperliche Fitness nicht ganz verloren geht. Zum Beispiel das Auto 500 Meter entfernt von zu Hause oder von der Arbeitsstelle aus parken oder eine Bahnstation früher aussteigen. Den Einkauf statt mit dem Auto lieber zu Fuß erledigen. Statt der Rolltreppe oder den Lift, die Treppen bevorzugen. Mittlerweile kann man sich auch einen Schrittzähler zulegen, womit man täglich seine Aktivitäten und den Kalorienverbauch kontrollieren kann. Die folgende Abbildung verdeutlicht noch einmal den Energieverbrauch pro Kilogramm des Körpergewichtes, den wir im Alltag oder in der Freizeit durch verschiedene körperliche Aktivitäten erhöhen.



Wenn Sie jetzt bereit sind Ihr Lebensstil aktiver zu gestalten, aber Hilfe für den richtigen Einstieg suchen! Dann dürfen Sie mich gerne anrufen oder mir schreiben. Ich werde Ihnen aufzeigen, in welchen Lebensbereichen Sie aktiver werden können. Wir können auch gerne für Sie eine geeignete Sportart heraussuchen, die zu Ihnen passt und auch den Gesundheitszustand nicht verschlechtert. Über den Gesundheits- und Trainingszustand sprechen wir ebenso, weil bestimmte Sportarten können konträr auf die Gesundheit wirken. Sollten Sie schon im Fitness-Studio oder Sport-Verein aktiv sein, dürfen Sie mich gerne auch kontaktieren, wenn Sie mehr Motivation und ein professionelles Trainingsprogramm haben möchten.

Was bedeutet körperliche Fitness?
Zur körperlichen Fitness gehören eine ausdauernde Atem- und Herzfrequenz, eine gute Beweglichkeit sowie Reaktionsvermögen, starke Muskeln usw., die durch Sport bis ins hohe Alter in Takt gehalten werden können. Wer nichts tut, der wird genauso enden wie ein PKW den man über Jahrzehnte nicht gewartet hat. Das heißt, der PKW wird nach langer Zeit der Nutzung mehrere Reparaturen erwarten, die im schlimmsten Fall mit einem Motorschaden einhergehen kann. Wer aber regelmäßig Sport wie z.B. Kraft- und Ausdauertraining (z.B. Nike Dynamic Training) betreibt, der wird wie bei einem regelmäßigen gepflegten bzw. gewarteten PKW lange Zeit damit glücklich und zufrieden sein. Und vor allem können die Leistungen abgerufen werden wie bei einem Neuwagen, der zudem auch kosmetisch noch einwandfrei aussieht. Die Tabelle 1 zeigt die positiven Effekte eines regelmäßigen Kraft- und Ausdauertrainings, die nicht nur den Stoffwechsel in Schuss hält, sondern auch das Wohlbefinden immens verbessert.

Mensch	Veränderungen auf den Organismus und Stoffwechsel
Zuckerstoffwechsel	Senkung des erhöhten Insulinspiegels im Blut (Insulinresistenz und Hyperinsulinämie),Verbesserung der Zuckeraufnahme (Glucosetoleranz)
Fettstoffwechsel	Senkung der Blutfette (Triglyceride, LDL – Cholesterin), Steigerung der Blutfließgeschwindigkeit durch HDL – Cholesterin
Energiebilanz	Steigerung des Grundumsatzes und Thermogenese (Wärmebildung im Körper)
Bewegungsapparat	Verbesserung der Beweglichkeit, Koordination, Kraftausdauer, Straffung und Aufbau des Muskelkorsetts, Reduzierung des Körperfettanteils, Straffung des Bindegewebes, Reduzierung des Bauchumfangs
Psyche	Steigerung von Lebensfreude, Selbstwertgefühl und Wohlbefinden, Abnahme depressiver Stimmungen, verbessertes Gesundheitsbewusstsein