Bodybuilding – Muss man lieben und Körpergefühl haben

Beim Bodybuilding denken die meisten an monströse und aufgepumpte Muskeln. Dies entspricht zwar der heutigen Welt der Bodybuilding-Profis, aber wer Natural Bodybuilding betreibt, der weiß, dass solche monströse Muskeln nur durch andere Hilfsmittel aufgebaut werden. Natürlich soll das keine vorwurfsvolle Kritik sein, bloß jeder muss selbst wissen, warum er den Sport betreiben möchte. Ich betreibe seit über 20 Jahren Bodybuilding mit dem Ziel gesund, fit und eine gut durchtrainierten Körper zu haben. Zudem liebe ich das Eisen zu bewegen mit dem Gefühl, dass die Muskeln größer, härter und durchtrainierten werden. Es ist aber auch ein schönes Gefühl seinen Körper und seine Muskeln zu präsentieren. Meine letzten Bodybuilding-Wettkämpfe waren 2011 und 2012. Hierbei konnte ich von 18 gut trainierten Athleten ins Finale kommen. Und das sogar mit meinen rund 40 Jahren, wobei der Großteil Athleten zwischen 20 und 30 Jahren gewesen sind. Darauf bin ich stolz und vor allem darauf, dass ich den Sport Natural lebe und mich schon seit Jahren proteinbetont ernähre. Die Ernährung spielt die größte Rolle im Bodybuilding, wobei natürlich die Genetik, das Training, die Erholung und die Einstellung ebenso wichtige Einflussfaktoren sind.

Für den Muskelaufbau muss man sich die richtige Grundlagen antrainieren
Im Bodybuilding gibt es eine Vielzahl an Trainingsmethoden und Trainingsprogramme um die Muskeln massiv und definiert zu bekommen. Dabei legt man großen Wert auf freie Gewichte in Kombination mit Fitnessgeräten. Heutzutage werden sogar Übungen mit dem bloßen Körper ausgeführt, um das Training abwechslungsreicher und mit mehr Spaß abzurunden. Der Großteil der Trainierenden switschen sogar Ihr Training alle 2 bis 4 Wochen um oder trainieren stundenlang im Fitnessstudio. Darüber hinaus werden Fitness-Zeitschriften und Muslce-Magazine nach neuen und alten Trainingsprogrammen durchforscht, wo Profis Ihren erfolgreichen Trainingsplan Preis geben. Ob das der richtige Weg ist würde ich eher bezweifeln, weil im Bodybuilding muss man sich wie in anderen Sportarten erst einmal wichtige Grundlagen antrainieren und erlernen. Das heißt, zuerst einmal alle Bewegungen müssen sauber und kontrolliert ausgeführt werden. Man muss das richtige Gefühl bekommen, wann man die Bewegung abbrechen muss, weil die Bewegungsausführung unsauber wird. Denn wer eine schlechte Ausführung hat, der wird früher oder später Gelenk- und Knochenprobleme bekommen. Im schlimmsten Fall eine Abnutzung der Gelenke und somit ist der Traum aus vom großen Bodybuilding. Wer nun die Ausführung sicher und kontrolliert durchführt, der kann sich auf die Gewichte konzentrieren, also die Gewichte sukzessiv je nach seinem Leistungsplateau erhöhen. Das Leistungsplateau sollte natürlich durch die richtige Trainingsplanung erarbeitet werden. Daher ist es ratsam sich erst einmal Trainingsprogramme herauszusuchen und auszuprobieren, die wirklich das Muskelwachstum fördern und nicht ausbremsen. Das heißt, wer als Einsteiger täglich seine Muskeln trainiert, wird eher ins Übertraining kommen und seine Muskeln ermüden. Damit haben die Muskeln auch keine Zeit sich zu erholen und zu wachsen. Fortgeschrittene hingegen haben das Problem, sich immer an dieselben Übungen, Wiederholungen, Gewichte und Abläufe festzuhalten, wodurch die Ermüdung genauso eingeleitet wird.

In meiner Beratung gehe ich auf die Details ein, damit Sie langfristig Freude, Spaß und ebenso Erfolge im Bodybuilding haben. Durch die individuelle Leistungsbildmethode, können wir die Kraftleistungen festhalten und daraus gezielte Trainingspläne erstellen. Bei der Erklärung und Einweisung der Übungen, achte ich nicht nur auf die Körperhaltung, sondern auch auf die Ausführung und Atmung. Nach der Einweisung biete ich eine Nachkontrolle an, damit Sie weiterhin sauber und kontrolliert die Gewicht bewegen können. Viele Fortgeschrittene benötigen da weniger Hilfe, aber wollen einen Trainer, der Sie motiviert, kontrolliert und Sie bei der neuen Zielsetzung unterstützt. Vielleicht wollen Sie endlich auf die Bühne oder eine gute definierten Körper für den nächsten Strandurlaub!

Bodybuilding – Ist mehr als nur Eisen stemmen
Bodybuilding zählt zwar zu den Kraftsportarten, aber in diesem Sport geht es nicht alleine um Eisen zu stemmen. Es geht eher darum, die einzelnen Körperpartien zu modellieren. Das heißt, die Muskeln sollen an jeder Körperstelle gut austrainiert und durch die Haut gut transparent sichtbar sein. Dafür muss der Körperfettanteil unter 10 Prozent liegen. Dies erreicht man nur durch gezieltes Kraft- und Ausdauertraining, obwohl der Großteil über die Ernährung zu regulieren ist. Das sagten damals auch schon die beiden Bodybuilding-Ikonen Arnold Schwarzenegger und Ralf Möller: Die Ernährung machen im Bodybuilding etwa 70-80 Prozent aus. Das heißt, man erreicht einen gut definierten und durchtrainierten Körper, wenn man in der Ernährung sehr diszipliniert ist. Das heißt, die Ernährung sollte weniger aus Junkfood bestehen, sondern aus naturbelassenen Lebensmitteln. Dabei sollte der Fokus auf eine proteinbetonte Ernährung liegen, denn nur durch eine ausreichende Proteinzufuhr in Kombination mit Krafttraining können Muskeln aufgebaut werden. Deshalb legen Bodybuilder großen Wert auf eine erhöhte Proteinzufuhr mit einer moderaten Zufuhr an Fett und Kohlenhydraten. Zu den klassischen Proteinträgern gehören Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse, Samen, Hafer-, Dinkelflocken und Hülsenfrüchte. Wenn diese in ausreichender Menge täglich zugeführt werden, stehen den Muskeln ausreichend Proteinbausteine zum Muskelaufbau zur Verfügung.

Bei der Proteinzufuhr in der täglichen Ernährung kommt es vor allem auf die 8 wichtigen Proteinbausteine (Aminosäuren) an. Denn unser Körper kann diese selbst bilden kann, weshalb man diese auch essentielle (lebensnotwenige) Aminosäuren bezeichnet. Eine Unterversorgung an den 8 essentiellen Aminosäuren verzögerte den Aufbau von Körper- und Muskelproteinen.

In der heutigen Ernährung stellt das weniger ein Problem dar, weil laut der Bevölkerungsstudien nehmen wir genügend Proteine mit der täglichen Ernährung auf. Das Problem liegt eher bei der Auswahl, indem Nahrungsproteine mit zu viel gesättigten Fetten und anderen Zusatzstoffen ausgewählt und verzehrt werden. Daraus resultiert eine erhöhte Energie- und Fettzufuhr, die wiederum zu einer erhöhten Fetteinlagerung führt. Eine erhöhte Energiezufuhr kann aber auch durch zu viele Proteine verursacht werden, denn auch Proteine liefern Energie und können zu einem Energieüberschuss und Fettzunahme führen. Es kommt nämlich immer auf die Gesamtenergiezufuhr an und diese wird in der täglichen Ernährung durch die Nährstoffe Proteine, Kohlenhydrate und Fette abgedeckt.

Im Bodybuilding steht das Ernährungswissen im Fokus
Jetzt könnte man glauben die Bodybuilding-Ernährung ist ein Buch mit 7 Siegeln, aber das täuscht nur, denn hier kommt es auf das richtige Ernährungswissen an. Mit dem richtigen Ernährungswissen meine ich, dass man sich auf das 1 mal 1 der Ernährung verlassen sollte und nicht auf die widersprüchlichen Aussagen in Foren oder selbsternannten Fitnessgurus.

In meiner Beratung lernen Sie zu aller erst die einzelnen Bausteine kennen, d.h. Sie lernen erst einmal den Energiehaushalt kennen und wie sich dieser zusammensetzt. Also welche Aufgaben die einzelnen Nährstoffe im Körper haben und wie viel für den Muskelaufbau sinnvoll sind. Dadurch verstehen Sie auch wie viel Sie tatsächlich an Energie benötigen, um in den nächsten Wochen und Monaten massive Muskeln aufzubauen. Das heißt, mit dem Wissen können Sie Ihre Aufbau- und auch Diätphase sicher und selbstständig planen. Dabei spielen aber auch die Faktoren wie Alter, Größe, Geschlecht, Gesundheits-, Trainingszustand usw. eine wichtige Rolle. Auch die tägliche körperliche Aktivität im Beruf und auch die Dauer sowie die Intensität des Krafttrainings sind mit zu berücksichtigen. Nicht zu vergessen sind noch die verschiedenen Stoffwechsel- und Körpertypen wie der Endo-, Meso- und Ektomorphe. Durch die Körpertypenbestimmung kann man schneller sein Ziel erreichen, denn jeder Körper reagiert anders auf die Mengen der einzelnen Nährstoffe. Deshalb ist es im Bodybuilding sehr hilfreich sich nach diesen Körpertypen und deren Ernährungsempfehlungen zu richten. Zum Beispiel sind Ektomorphe dünne Menschen, die es schwer haben an Muskeln aufzubauen. Daher sollte der Fokus nicht nur auf Proteine, sondern auch auf Kohlenhydrate liegen. Wer diese Einzelheiten versteht und diese richtig in die Praxis umsetzt, der kann sein Ziel baldmöglichst erreichen und sich in naher Zukunft mit anderen Athleten auf einem Bodybuilding-Contest in Pose stellen. Erfüllen Sie sich den Traum von einem gut trainierten Körper, indem Sie meine Ernährung- und Trainingsberatung nutzen. In meiner Beratung habe ich mittlerweile 10 Personen den Traum erfüllen können. Sie haben also Ihre Ziele erreicht, indem Sie an mehreren Bodybuilding-Meisterschaften oder als Models für populäre Fitnessmagazine daran teilgenommen hatten.